Les huiles essentielles sont l’essence de parfum ou de saveur extraite d’une plante particulière. L’inhalation ou le mélange d’huiles essentielles avec une huile de support et l’application topique du mélange peuvent procurer certains avantages pour la santé. Certaines huiles essentielles peuvent favoriser un sentiment de calme ou de relaxation, ce qui peut aider une personne à passer une meilleure nuit de sommeil.
Cet article décrit ce que sont les huiles essentielles et comment les utiliser pour dormir. Nous énumérons sept huiles essentielles qui peuvent aider à dormir, les avantages et les inconvénients de l’utilisation des huiles essentielles, ainsi que des solutions de rechange pour obtenir un sommeil plus réparateur. Nous répondons également à certaines questions fréquemment posées sur les huiles essentielles pour la relaxation et le sommeil.
Qu’est-ce qu’une huile essentielle ?
Les huiles essentielles sont des huiles que l’on extrait des plantes. Elles sont dites “essentielles” car elles contiennent l’essence du parfum ou de la saveur extraits de la plante. Les huiles essentielles sont très concentrées, ce qui les rend particulièrement fortes ou savoureuses. C’est pourquoi on les utilise couramment en aromathérapie.
Une étude de 2019 affirme que les huiles essentielles peuvent aider à :
- réduire la pression artérielle
- soulager la douleur
- soulager la dépression
- réduire l’anxiété et le stress
- favoriser le sommeil
7 huiles essentielles pour dormir
Les types d’huiles essentielles présentés ci-dessous peuvent être utiles pour favoriser le sommeil.
1. Lavande
La lavande est l’une des huiles essentielles les plus courantes aux États-Unis en raison de ses avantages polyvalents pour la santé.
Une revue de 2019 indique que la lavande a des effets sédatifs et calmants qui peuvent améliorer à la fois la qualité et la durée du sommeil. D’autres avantages potentiels pour la santé comprennent :
- la réduction de l’anxiété et du stress
- l’amélioration des fonctions cérébrales
- la réduction des maux de tête
- le soulagement de la douleur et la cicatrisation des plaies
Une étude réalisée en 2021 a révélé que l’inhalation d’huile de lavande améliorait considérablement la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de dépression majeure. En outre, l’inhalation de lavande peut aider à améliorer l’insomnie et à réduire les symptômes de dépression et de fatigue.
2. Camomille
La camomille est utile pour favoriser le calme et aider à la relaxation. Elle peut également être utile dans les cas suivants
- atténuer l’anxiété
- soulager les maux de tête
- favoriser la santé digestive
- cicatriser les plaies
Une étude à petite échelle menée en 2021 a révélé que l’huile essentielle de camomille améliorait significativement la qualité du sommeil chez 20 étudiants universitaires dont la qualité du sommeil était médiocre. Cependant, d’autres recherches à grande échelle sont nécessaires pour confirmer cet effet.
3. Bergamote
Les experts estiment que la bergamote peut aider à réduire la pression artérielle et le rythme cardiaque, ce qui entraîne un effet calmant.
Une étude de 2019 a révélé qu’un mélange d’huiles essentielles de bergamote, de lavande et d’ylang-ylang améliorait la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de problèmes cardiaques. Cependant, il n’y avait pas de différence significative dans la durée du sommeil entre le groupe ayant reçu le traitement aux huiles essentielles et le groupe ayant reçu un placebo.
4. Menthe poivrée
La menthe poivrée peut avoir des propriétés anti-inflammatoires. Les gens utilisent généralement l’huile pour aider à soulager la douleur. L’huile de menthe poivrée peut également être utile pour réduire l’anxiété et le stress.
Une étude de 2020 a comparé l’effet de l’huile essentielle de menthe poivrée, de l’huile essentielle de lavande et de l’eau distillée aromatique sur la qualité du sommeil chez 105 personnes souffrant de problèmes cardiaques.
L’étude a révélé que les deux huiles essentielles amélioraient la qualité du sommeil par rapport au groupe témoin. Cependant, il n’y avait pas de différence significative dans la qualité du sommeil entre l’huile essentielle de menthe poivrée et l’huile essentielle de lavande. Cela suggère que les deux huiles essentielles sont tout aussi efficaces pour améliorer la qualité du sommeil.
5. Bois de cèdre
L’huile de bois de cèdre a un arôme naturel et boisé. Les fabricants d’huiles essentielles déclarent fréquemment que l’huile de bois de cèdre a de multiples usages, dont les suivants
- soulager la douleur
- réduire le stress et l’anxiété
- améliorer la concentration
- favoriser le sommeil
Les recherches sur l’utilisation de l’huile de bois de cèdre pour le sommeil sont limitées. Cependant, une étude de 2017 sur la qualité du sommeil chez les personnes âgées atteintes de démence a utilisé l’huile de bois de cèdre dans le cadre d’un mélange contenant également des huiles essentielles de cyprès et de pin. L’étude a conclu que le mélange d’huiles essentielles améliorait significativement la durée du sommeil et réduisait les troubles du sommeil chez les participants.
6. Bois de santal
Le bois de santal est une autre huile essentielle à l’arôme boisé. Les fabricants indiquent fréquemment que l’huile essentielle de bois de santal est utile pour les raisons suivantes
- améliorer l’humeur
- améliorer la concentration
- réduire le stress et l’anxiété
- favoriser un sentiment de calme
Il existe peu de recherches portant sur l’utilisation de l’huile essentielle de bois de santal comme aide au sommeil. Une étude de 2016 a distribué des aromasticks à des personnes vivant avec un cancer pour aider à gérer les problèmes de sommeil dans cette population. Les aromasticks contenaient les huiles essentielles suivantes :
- bois de santal
- bergamote
- encens
- mandarine
- lavande
Les résultats montrent que 64 % des participants ont signalé une certaine amélioration de la qualité de leur sommeil pendant l’utilisation des aromasticks.
7. Marjolaine
Les fabricants présentent généralement l’huile essentielle de marjolaine comme efficace pour :
- atténuer le stress et la dépression
- soulager la douleur
- favoriser la santé digestive
Une étude de 2017 a examiné l’effet d’un massage d’aromathérapie sur la qualité du sommeil chez les infirmières travaillant en rotation de nuit. L’huile de massage d’aromathérapie était composée d’huile essentielle de marjolaine douce mélangée à de l’huile d’amande douce comme huile porteuse.
Les chercheurs ont divisé les infirmières en deux groupes : un groupe de traitement qui a reçu le massage d’aromathérapie et un groupe de contrôle qui s’est reposé dans la pièce où les massages avaient eu lieu.
Les résultats ont montré que le groupe de traitement a connu une diminution significative des troubles du sommeil et des dysfonctionnements diurnes par rapport au groupe de contrôle. L’étude a conclu que les massages avec le mélange d’huiles essentielles étaient efficaces pour améliorer la qualité du sommeil.
Avantages et inconvénients de l’utilisation d’huile essentielle pour bien dormir
Avant d’utiliser les huiles essentielles pour le sommeil, une personne peut souhaiter considérer les avantages et les inconvénients.
Avantages
- Des études suggèrent un lien entre l’aromathérapie et un bon sommeil.
- Les huiles essentielles peuvent avoir d’autres effets bénéfiques sur la santé que l’amélioration du sommeil.
- Elles sont largement disponibles.
Contre
- Elles peuvent être coûteuses.
- Elles peuvent ne pas convenir à tout le monde.
- Il existe de nombreuses options en matière d’huiles essentielles, et les gens devront peut-être en essayer quelques-unes avant de trouver celle qui leur convient.
- Des réactions allergiques sont possibles, surtout si une personne applique l’huile essentielle par voie topique.
- La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les huiles essentielles.
Alternatives à l’huile essentielle pour dormir
La National Sleep Foundation propose les recommandations suivantes pour aider à obtenir une bonne nuit de sommeil :
- dormir et se réveiller à la même heure chaque jour
- suivre une routine cohérente à l’heure du coucher, ce qui peut impliquer :
- lire un livre
- écouter de la musique
- prendre un bain chaud
- s’assurer que l’environnement de sommeil est frais, sombre et calme
- s’assurer que le matelas et les oreillers sont confortables et souples
- éviter de manger dans les 2 à 3 heures précédant le coucher
- limiter les stimulants, tels que la caféine, l’alcool et la nicotine
- faire de l’exercice fréquemment
Utilisation des huiles essentielles pour le sommeil
Un tiers des adultes aux États-Unis déclarent ne pas dormir suffisamment. Cela peut être dû à des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. De nombreuses huiles essentielles ont des propriétés relaxantes ou sédatives qui peuvent aider une personne à dormir.
Les recherches sur le fonctionnement des huiles essentielles sont limitées. Cependant, les experts pensent que lorsqu’une personne inhale des huiles essentielles, les molécules se fixent sur le bulbe olfactif du nez. De là, les molécules transmettent des signaux aux parties du cerveau impliquées dans les réponses émotionnelles et comportementales. Ces zones libèrent alors des neurotransmetteurs qui induisent un effet émotionnel ou comportemental.
Voici trois neurotransmetteurs différents et leurs effets associés :
- La sérotonine : favorise une sensation de calme. Elle est également impliquée dans la production de mélatonine, qui favorise le sommeil.
- Les endorphines : Favorisent un sentiment d’euphorie et ont également un effet sédatif.
- Noradrénaline : Agit comme un stimulant.
Les gens inhalent généralement les huiles essentielles au moyen d’un diffuseur. On peut également combiner l’huile avec une huile de support et appliquer le mélange par voie topique.
Source :
- Bien dormir avec la naturopathie: 50 bonnes pratiques pour retrouver le sommeil
- Aimer dormir
- 5 huiles essentielles pour dormir
Emma Enara est une auteure spécialisée dans les huiles essentielles. Elle partage son expertise à travers des articles de qualité pour aider les gens à mieux comprendre les bienfaits des huiles essentielles.